DURACIÓN
10-30 min
por clase
CLASES
14
en vídeo, más guía PDF
NIVEL
De cero a intermedio
con variaciones en todas
MATERIAL
Esterilla, sin máquinas
nada más
Lo que vas a aprender
- Respiración lateral y activación del centro sin aguantar el aire
- Los ejercicios clásicos con progresiones para cada nivel
- Estabilidad de hombros y pelvis
- Entrenamientos completos que caben en una pausa para comer
Las clases
- Los principios del Pilates10 min
- Respiración lateral y centro15 min
- Pelvis y columna en neutro15 min
- Imprint y activación abdominal18 min
- The Hundred, versión progresiva15 min
- Rodamientos: roll up y roll down20 min
- Serie de piernas tumbado de lado20 min
- Puente y glúteos18 min
- Plancha y estabilidad de hombros20 min
- Extensiones de columna: cisne y natación20 min
- Pilates para la espalda25 min
- Entrenamiento completo, 25 minutos25 min
- Entrenamiento completo, 30 minutos30 min
- Estiramiento final12 min
+ Guía del programa de Pilates (PDF)
Para quién es
Para quien quiere fortalecer el centro y la espalda con ejercicio controlado y de bajo impacto, en casa y sin equipo.
Qué necesitas
Esterilla, sin máquinas. Un navegador actualizado en el móvil, el ordenador o la tele. Nada que instalar.
Antes de empezar
Las clases son ejercicio físico general y no sustituyen el consejo médico. Si estás embarazada, tienes una lesión o una condición de salud, habla primero con tu médico y lee el Aviso de Salud.
Precio
29 € en pago único, con acceso de por vida y 14 días para pedir la devolución total. Si quieres los cuatro programas, el Pack Completo cuesta 59 € y el Pack con Acompañamiento, con 60 días de acompañamiento por WhatsApp, cuesta 149 €.
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Programas
