DURAÇÃO
10-30 min
por aula
AULAS
14
em vídeo, mais guia PDF
NÍVEL
Do zero ao intermédio
com variações em todas
MATERIAL
Tapete, sem máquinas
nada mais
O que vais aprender
- Respiração lateral e ativação do centro sem prender o ar
- Os exercícios clássicos com progressões para cada nível
- Estabilidade dos ombros e da bacia
- Treinos completos que cabem numa pausa de almoço
As aulas
- Os princípios do Pilates10 min
- Respiração lateral e centro15 min
- Neutro da bacia e da coluna15 min
- Imprint e ativação abdominal18 min
- The Hundred, versão progressiva15 min
- Rolamentos: roll up e roll down20 min
- Série de pernas deitado de lado20 min
- Ponte e glúteos18 min
- Prancha e estabilidade dos ombros20 min
- Extensões da coluna: cisne e nado20 min
- Pilates para as costas25 min
- Treino completo, 25 minutos25 min
- Treino completo, 30 minutos30 min
- Alongamento final12 min
+ Guia do programa de Pilates (PDF)
Para quem é
Para quem quer fortalecer o centro e as costas com exercício controlado e de baixo impacto, em casa e sem equipamento.
O que precisas
Tapete, sem máquinas. Um navegador atualizado no telemóvel, no computador ou na televisão. Nada para instalar.
Antes de começar
As aulas são exercício físico geral e não substituem aconselhamento médico. Se estás grávida, tens uma lesão ou uma condição de saúde, fala primeiro com o teu médico e lê o Aviso de Saúde.
Preço
29 € em pagamento único, com acesso vitalício e 14 dias para pedires a devolução total. Se quiseres os quatro programas, o Pacote Completo custa 59 € e o Pacote Acompanhado, com 60 dias de acompanhamento por WhatsApp, custa 149 €.
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Programas
