DURAÇÃO
10-20 min
por aula
AULAS
12
em vídeo, mais guia PDF
NÍVEL
Todos os níveis
com variações em todas
MATERIAL
Tapete e uma toalha
nada mais
O que vais aprender
- Testes simples para saberes por onde começar
- Mobilidade de pescoço, ombros, coluna e anca
- Uma rotina para quem trabalha ao computador
- Alongamento lento para o fim do dia
As aulas
- Ponto de partida: testes simples10 min
- Pescoço e ombros12 min
- Coluna torácica12 min
- Anca e flexores15 min
- Parte de trás das pernas15 min
- Tornozelos e pés10 min
- Punhos e mãos10 min
- Rotina para quem trabalha ao computador12 min
- Mobilidade da manhã12 min
- Alongamento depois de treinar ou correr15 min
- Sessão completa de corpo inteiro20 min
- Alongamento lento para a noite15 min
+ Guia de mobilidade e alongamento (PDF)
Para quem é
Para quem sente o corpo preso depois de horas sentado, ou quer complementar outro treino com mobilidade bem feita.
O que precisas
Tapete e uma toalha. Um navegador atualizado no telemóvel, no computador ou na televisão. Nada para instalar.
Antes de começar
As aulas são exercício físico geral e não substituem aconselhamento médico. Se estás grávida, tens uma lesão ou uma condição de saúde, fala primeiro com o teu médico e lê o Aviso de Saúde.
Preço
29 € em pagamento único, com acesso vitalício e 14 dias para pedires a devolução total. Se quiseres os quatro programas, o Pacote Completo custa 59 € e o Pacote Acompanhado, com 60 dias de acompanhamento por WhatsApp, custa 149 €.
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Programas
