DURAÇÃO
8-20 min
por aula
AULAS
12
em vídeo, mais guia PDF
NÍVEL
Todos os níveis
com variações em todas
MATERIAL
Um sítio sossegado
nada mais
O que vais aprender
- Respiração diafragmática e respiração 4-6
- Técnicas curtas para pausas no trabalho
- Body scan e meditação da atenção
- Uma rotina para antes de dormir
As aulas
- Porque é que a respiração muda o dia8 min
- Respiração diafragmática10 min
- Respiração 4-6 para abrandar10 min
- Respiração quadrada10 min
- O suspiro fisiológico8 min
- Body scan guiado15 min
- Meditação da atenção na respiração12 min
- Meditação para abrandar a cabeça15 min
- Pausa de oito minutos para o trabalho8 min
- Respiração para antes de dormir15 min
- Meditação de gratidão12 min
- Rotina diária de 20 minutos20 min
+ Guia de respiração e meditação (PDF)
Para quem é
Para quem sente que o dia passa a correr e quer ferramentas simples para parar um pouco, sem precisar de experiência em meditação.
O que precisas
Um sítio sossegado. Um navegador atualizado no telemóvel, no computador ou na televisão. Nada para instalar.
Antes de começar
As aulas são exercício físico geral e não substituem aconselhamento médico. Se estás grávida, tens uma lesão ou uma condição de saúde, fala primeiro com o teu médico e lê o Aviso de Saúde.
Preço
29 € em pagamento único, com acesso vitalício e 14 dias para pedires a devolução total. Se quiseres os quatro programas, o Pacote Completo custa 59 € e o Pacote Acompanhado, com 60 dias de acompanhamento por WhatsApp, custa 149 €.
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Programas
